waga do

Witam. Mam 17 lat (za 2 dni) 180 wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś cwiczylen na silce jakies pol roku. Teraz do tego powrocilem i chce zabrac sie za to konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie [...]

[...] do konkretnej sprawy! Dwa miesiace temu skonczylem odchudzanie z dietetyczka. Dostalem 1200 ckal (teraz wiem ze to byl blad) Schudlem 54 kilo.... Zaczolem jesc normalnie i waga rosnie... W tej chwili jem 1700 i waga sie zatrzymala ale kazde kolejne kalorie znowu powoduja wzrost... Co robic? Z gory dzieki za odpowiedz!!! TYP BUDOWY: ENDOMORFIK [...]

Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]

Witam serdecznie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Zawsze za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~18 [...]

Witam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna (catering) -białko: 2.2 -węglowodany: 1.7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, tura, t3, clen 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukujemy redukujemy :-) [...]

Witam, zakładam dziennik, żebym widział jakie są postępy siłowe i poprawa sylwetki. Na pewno będzie to jakaś mobilizacja dla mnie ;d Informacje podstawowe : Wiek - 17 lat Staż - od 1.11.10r do 1.02.11r. - teraz od nowa od 15.07.11r. Wzrost - 181 cm Waga - 77 kg WL - 70 kg (Styczeń 10r.) Aktualne wymiary bez pompy: Łapka - 34 cm Klatka - 94 cm Pas [...]

HI, prowadzę dziennik u Ladies, jednak co facet to facet. Niestety mąż mało chętny do ćwiczeń, mimo, że sztanga w chacie to ruszyć się nie daje bo leń śmierdzący i boi się spocić (słabo, wiem). Tak czy siak od czegoś trzeba zacząć, skoro wszystko w kuchni się zaczyna a ja gotuję to chciałabym mu pomóc od tej strony. Zasady komponowania posiłków [...]

[...] dawno do treningów (jakieś 3 tygodnie) temu. Z biegu wyszły mi zawody amatorskie k1 (mam starty zawodowe, lecz w sumie rzadko zdarza się z biegu coś..) za sobą również. Moja waga aktualnie 76 kg około. Wcinam jabłczan od jakiś 2 tygodni w dawce 4g dziennie, do tego glutamina, BCAA, carbo potreningowo, beta alanina, wziąłem się za michę, [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym zebyscie ocenili mój trening i napisali co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty. Założyłem także temat w "Trening w domowych warunkach",lecz tutaj wkleje nieco poprawiony plan.Trenuje na sucho,treningiem domatora. O mnie: Wiek:16 lat Waga:65kg Wzrost:178cm Biceps:29cm Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na [...]

Dywagacji i przypuszczeń ciąg dalszy Jak według was wyglądała by taka konfrontacja obu naszych rodaków, gdyby spotkali się w swoim najlepszym okresie. Ja nie mam nawet cienia wątpliwości ,że ( pomimo zrujnowanej psychiki) wygrał by Gołota. Andrzej to typowy ciężki, był bardzo odporny na ciosy praktycznie zawsze się podnosił po potężnych petardach [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 64 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3g zwierzece -węglowodany:5g(zalezne od wzrostu wagi, zwiekszam) -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan 1-12 250mg e4d, 2. enan 1-12 250mg e4d + meta 30mg ed, 4. tesc + t3(wycinka), OPERACJA I [...]

Witam. Słowem wstępu mam 20 lat, waga aktualnie 77kg wzrost 175cm. Ćwiczę około 1.5 roku coś tam się udało zbudować - początkowa waga 62kg (tak zdaje sobie sprawę że to nie same mięśnie :D) liczyłem kcal lecz nie przywiązywałem aż tak dużej wagi do zdrowych produktów (starałem się jeść zdrowo ale często dobijałem kcal jakimś "syfem" ). [...]

Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]

Witam! Tydzień temu skończyłem push/pull a jeszcze przed nim split teraz chciałbym wrócić do typowego FBW A: Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek szeroko poziom WL Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Pompki na poręczach uginanie sztangi stojac duże po 4 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 120 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 135 -udo: 72 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 8lat z małymi przerwami wcześniej . 2lata bez żadnej przerwy na 100% 6. DIETA: -białko: 350-400g -węglowodany: 800-1000g -tłuszcz: 150-220g -kalorie:8-9tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. 1.meta prop. [...]

Witam wkleje swoja diete do oceny poniewaz ostatnio nie odnotowuje w ogole efektow w treningach jak i obwodach. Wiek:20 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g [...]

Witam poniżej dodaje rozpiske.Prosze o poprawe z góry dziekuje:) Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 Przód barków: -unoszenie sztangielek [...]

Prosilbym o rozpisanie 2 sensownych 8 tygodniowych z cyklow mam dostep do propa deki i vinstrolu . 1) 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 92 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 47-Klata:125 -Udo:nie wiem -Talia:95 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6 .CEL cyklu: zlapanie dobrej jakosci mięcha 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI/sterydy: [...]

Witam, Mam na imię Artur i postanowiłem założyć swój pierwszy blog. Odkąd pamiętam (czyli od dzieciaka) zawsze miałem problem z tłuszczem na ciele i brakiem mięśni. W zeszłe wakacje mój BF doszedł do 23% i postanowiłem coś z tym zrobić. Zszedłem w 3 miesiące do ok. 18-19% i miałem roczną przerwę z powodu kilku kontuzji, braku czasu itd. W te [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]